寒暖差が激しい今日この頃ですが、皆さんいかがお過ごしですか？
１２月１日（金） 某道の駅にて
気温２℃ 風速６ｍ
寒空のもとで食べるソフトクリームもまた格別＾＾
炎
（１９８０年）
アルバム：木枯らしに抱かれて
松山千春
ソフトクリームに目がないオヤジＫ
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徒然なるままに №705 生クリーム
徒然なるままに №704 アイム・ドーナツ
並んでみました。
（入店迄３０分、精算迄１５分）
画像以外に、生フレンチクルーラー等３個を、購入後時間を置かずに食べました＾＾
驚くほどではないにせよ、どれも美味しいです。
（賞味期限は当日中ですが、できる限り早めに食べる事をお勧めします）
でも、再訪はないですね＾＾
（理由は幾つか…）
夜に傷ついて
（１９９２年）
アン・ルイス
オヤジＫ
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徒然なるままに №703 食べて痩せる
僕等が減量及びダイエット行う際には、できる限り筋量（筋力）を維持若しくは増やしつつ、余分な体脂肪を落としたいと考える人が多数でしょう。
中には、期限までに何が何でも体重を落としたいが為に、ひたすら摂取カロリーを制限する方もいらっしゃるでしょうが、いかんせん後々のリバウンドは避けられません。
いずれにせよ、体重や体脂肪率というのは、日々上下するのが当たり前であるという事を理解しつつも、その数値が減っていくのは、やはりダイエットを継続していくうえでモチベーション維持に一役かっているのは否めません。
前置きが長くなりましたが、前回（１０月中旬）行ったチートデイ後に、体脂肪率が落ちずに体重のみが急激に減ったため、再度のチートデイを敢行して一週間が経過しました。
前回の反省を踏まえ、今回はチートデイ後の摂取カロリーをおよそ５００キロカロリー増やして２，７００キロカロリー／日を目途に過ごしてみました。
結果は体重が５ｋｇ増⇒４ｋｇ減、体脂肪率が２％増⇒３％減
遂に、体脂肪率が１１％前半迄落ちて最低値を大きく更新し、停滞期を打破しましたので、今回の爆食チートデイは成功でしょう。
家庭用体組成計の数値が単なる目安に過ぎないとわかってはいても、やはりニヤニヤしてしまいます＾＾
んで、肝心の見た目ですが、強いて言えば細マッチョにカテゴライズできるのでしょうが、シャツを脱ぎ捨て「どうだぁ！」とお披露目できるほど見栄えはよくないですね＾＾
もう少し筋量を増やしてボディメイクに励むといいのでしょうが、素人の還暦ジジイが自重筋トレだけでは限界があるのかもしれません。
もっとも重視していることが、颯爽と歩ける爺さんになることですから、まぁそこは良しとしましょう。
しかしながら、徐脂肪がすすむ一方で、こんな悩みも・・・
コロナ禍以前、着まわしていたワードローブが再び活躍する機会が増えたらいいなと思っていたのですが、着まわすどころかブカブカになってしまい、リフォーム費用がかさんで頭が痛い今日この頃です。
いずれにせよ、ダイエットや減量は焦って結果を求めてはいけないですし、と同時にしっかり食べなければ健康的に痩せていくことは出来ないのではないでしょうか。
１か月後の減量より、１年後の健康を！！
オヤジＫ
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徒然なるままに №702 天高くジジイ肥ゆる秋wwwww
九州北部地方では、少々季節外れの夏日が続いています。
また、佐賀では気球祭りが開催中ですが、皆さん３連休のご予定はどうなっていますか？
さて、つい先日ハイカーボ爆食チートデイを敢行したばかりのわたしですが、ほぼ予定通りに７日でリセット出来たものの、想定より体重減のペースが速すぎて、１０日間で７ｋｇも減ってしまいました。
体脂肪率も減少していけば問題なかったのですが、そうはいかず、再度チートデイを仕切り直すことに。
（急に会食予定が入った事もあるのですが＾＾)
というわけで今回は、主に外食を中心にがっつり食べてみましたよ。
賞味期限切れのサッポロ一番味噌ラーメンからスタートですwwwww
いざ、出陣ｗ
目指したのは、天神・新天町にある老舗蕎麦屋【飛うめ】
最近SNSでは、ここんちの「天とじ丼」がバズっているようですが、私はいつものやつを＾＾
大ざる
親子丼
夜の会食は、チョー有名な鰻屋へ
うざく
う巻き
特うな重
そして初日の〆は、馴染みの寿司屋に寄ってにぎりを持ち帰り
２日目
まずはずっと気になっていたこちらへ
おとなのお子様ランチ＾＾
たてがみトルコ（ミドルサイズ）
カレーピラフ・ガーリックピラフ・ステーキ・とんかつ・ナポリタン
いったん帰宅して、箸休め？
そして、町中華へＧｏ！
ちゃんぽん大盛
焼きめし
他に、スウィーツ・デザート系は
また、絶好のタイミングでこんな素敵な手土産をいただきましたので、こちらもパクパク・モグモグ
無花果羊羹は美味しすぎて、恵方巻きのごとくほぼ一気食い＾＾
数十年ぶりに食べたみかんは、甘くて美味しくてこちらも爆食いｗ
摂取カロリーがどれほどか全くわかりませんが、５ｋｇ増の体重をリセットするために、この３連休は、独りせっせとダイエットに励みまぁ～す＾＾
男と女
（１９８４年）
松山千春
オヤジＫ
コメント (0)徒然なるままに №699 食欲の秋⁉
みなさぁ～ん、急に冷え込んできましたが体調崩していませんか？
若かったころは何の問題もなくやり過ごせてきた事が、なにかとうまくいかなくなってきた還暦オヤジですｗ
さて、人生初のダイエット時におけるチートデイを敢行しておよそ1か月経ちました。
初のチートデイ後に増えた体重も３日で元に戻り、その後順調に体重・体脂肪共に減少していたのですが、ここ２週間ほど再度プラトー期を迎えてしまった為、２度目の【ハイカーボ爆食チートデイ】に取り組みましたよ。
予想していた以上に早く訪れた停滞期ですが、徐々に気温が下がり始め、身体が寒さに順応しようと体脂肪を蓄えようとしているのかもしれませんね＾＾
今回も前回同様２日間にわたっておよそ８００グラムの糖質摂取と、リフレッシュを兼ねた好きなものを好きなだけ食べるという、摂取カロリーやＰＦＣバランス完全無視の、ある種無謀な取り組みです＾＾
１日目は何故か食が進まなかった為、２日目尋常ではない米と小麦を摂取しましたぁ～‼
左上から時計回りに
にぎり
うな重
焼餃子
しそわかめ・塩さば・天むす・ちりめん山椒
パンプディング・無花果バターあんぱん・ミルクバゲット
胃袋が平時の倍以上に？？？膨れ上がって、見た目グロテスクなお腹になってしまいました＾＾
早速今日から１週間程かけてリセットし、またダイエットプログラムに戻ろうと思います。
ケトジェニックダイエットを始めてから、エンゲル係数爆上がり・・・orz
オヤジＫ
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徒然なるままに №696 おふらんす
懇意にしていただいているシェフから、フランス土産を沢山いただきました。
ＬＥ ＢＥＵＲＲＥ ＢＯＲＤＩＥＲ
Ｄｅｍｉ－Ｓｅｌ
（有塩）
恐らく福岡ではリアル店舗での取り扱いが無い為、百貨店の催事等で見かけた際に数回購入した事がありますが、とても普段使いはできない（私だけ？）高級バターです。
バゲットにたっぷり塗って食べたかったのですが、ケト中なので赤身肉（もも肉）ステーキにあわせてみました。
まろやかでクリーミーでコクがあり、シルクのような滑らかさで、一度口にしたら病みつきになること間違いありません。
フランス星付きレストランのシェフ御用達というこのバターを、そこのグルメなあなたにも是非味わってほしいなぁ＾＾
好きさ
（１９８６年）
安全地帯
バター以外にも日本では入手しずらい、オリーブオイルやアンチョビ、トリュフ塩もいただきました。
ケト中の憂鬱な食事が一気に華やぐものばかりで、もうサイコーwwwww
オヤジＫ
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徒然なるままに №695 ひとやすみ
最近、更新は滞るは、私個人のダイエットネタばかりで申し訳ありませんm(__)m
謝るくらいなら書くなというご批判は承知の上で、今回も還暦ジジイのダイエットネタいっちゃいます。
【ケトジェニックダイエット】を始めて丸２ケ月が経過しました。
数値だけを見れば、内蔵脂肪レベルも標準値に納まり、なんら問題の無いレベルに到達しています＾＾
およそ１年半前には１０３ｃｍまで膨れ上がったウエストも８０ｃｍを下回ってきました。
かなり贔屓目にみれば、細マッチョ領域に片足を踏み入れたと言えなくはないのですが、ボディメイクを目的とした減量ではない為、相変わらず貧相な胸や臀部、そして未だプニョプニョした部位も散見され、ちっともイケてるボディにはなっていません（滝汗）
さらに、ここ２週間余り体重・体脂肪率ともにやや停滞気味・・・
そこで溜まりに溜まったストレス解消を兼ねた【チートデイ】に挑戦です。
【チートデイ】を取り入れて失敗したという経験談もネット上に溢れていますが、別に競技者でもなく〆切もありませんので、失敗したらまたやり直せばいいという、ある種の開き直りのもと、ハイカーボ爆食チート２日間を敢行しました。
目標は２日間の合計で、炭水化物８００ℊ・たんぱく質４００ℊ・脂肪３００ℊ・総摂取カロリーおよそ８，０００キロカロリーです。
（これ以外にも【サッポロ一番味噌ラーメン】【あんバターどら焼き】【羊羹】【ハーゲンダッツ・ラムレーズン】【甘ぁ～いカフェオレ】も口にした１日目）
どれも悶絶するほど美味しかったのですが、２カ月ぶりの米の美味さに気絶しそうになった【シチリア島の塩むすび（糸島おむすび ふちがみ）】が最高でしたね＾＾
どう少なく見積もっても、目標摂取カロリーを大きく超えてしまったであろう２日間のチートデイのおかげで？既にお腹周りが大変な事になっていますwwwww
てなわけで今日から１週間かけてリセットし、もうひと踏ん張りしようとおもいます。
オヤジＫ
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徒然なるままに №694 ケト飯
私は今、１日の炭水化物摂取量をおおよそ５０ｇ（糖質３０ｇ・食物繊維２０ｇ）に抑えています。
我流で試行錯誤しながらレシピを考えていますが、ここ最近メインとなる食事は、とある「筋肉系ユーチューバー」が公開している食事を参考にして、少しばかり手を加えたものをよく食べています＾＾
材料はこちら
牛肉（小間切れor切り落とし） １５０ℊ
カリフラワーライス １５０ℊ
しらたき １３０ｇ
もやし １袋（約２１０ℊ）
ぶなしめじ １７０ℊ
ニンニク １片（約８ｇ）
調味料は
オリーブオイル 適量
アジシオ 適量
塩・胡椒 適量
唐辛子 適量
チリペッパー 適量
刻みのり 適量
材料を用意したら、フライパンで炒めるだけ。
（牛肉を先に７割ほど火を通し、最後に追加します）
（こちらは生しいたけ １００ｇを追加しています）
これだけで、もうおなかがパンパンｗ
因みに、内容量およそ９００ℊ、カロリーはおよそ６００キロカロリー、炭水化物が約４５ℊ（糖質２５ｇ・食物繊維約２０ℊ）です。
糖質量に神経質にならなければ、焼肉のたれ等で味付けをすると更に美味しくいただけるかもしれません。
私はＵＳビーフの切り落としを多用していますが、牛肉や使用する調味料の種類・分量等を調整することによって、『ロカボダイエット』にも応用できそうなワンパンレシピですので、興味のある方は是非お試しください。
オヤジＫ
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徒然なるままに №692 ブロッコリー
留まるところを知らない、物価高・・・
食費・光熱費・ガソリン代等々
いやはやなんとも
困りますねぇ
ところで、７月中旬から取り組みだした【ケトジェニックダイエット】ですが、一般的な【ローファットダイエット】にはつきものの空腹感を感じる事も殆どなく、また筋肉量を極力落とさず減量出来るのですが、いいことばかりではありません。
【ケトジェニックダイエット】にも幾つかのデメリットあり、恐らくその筆頭は、コストでしょう。
私も出来る限り抑えようと努力はしていますが、それにも限界があります。
ダイエッターやトレーニーにとって必須食材ともいえるブロッコリーも、数か月前まで一株１００円～１５０円程でそこそこ大きなものが購入できていたのですが、今や花蕾経が小さなものでも３００円程します。
ですので、最近はこちらを多用しているのですが、
久しぶりにＬサイズ・３００円物を見つけて、思わず３株も購入しちゃいました。
１株は小房に切り分けて冷凍保存し、後の２株は豪快⁈に調理しました＾＾
一品目はこちら
そしてもう一品は
レシピはこちら
【ブロッコリーのロースト】
普段はメイン食材の付け合わせとなるブロッコリーが、主役に躍り出て１株丸ごとあっという間になくなりますよ＾＾
是非お試しを！
「痩せましたね」
「もしかして病気ですか？」
「どうやったらそんなに痩せられますか？」
「凄いですね」
最近耳タコ状態なお言葉です。
ですが、そもそもそこまでしなくてはならない原因を作った、自分を甘やかしすぎたダメダメなオヤジがいるわけで・・・
【ケトジェニックダイエット】も２ケ月目に突入し、直近ここまで絞れてきました
基礎代謝量の低下（筋量の減少等）が少々気になりますが、ダイエットのゴールがうっすら見え始め、そのあとの食生活をはじめとする生活習慣を考えるべき時期にきました。
オヤジＫ
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