佐賀市立城北中学校の1979年卒業生同窓会ホームページです。
新年イッパツめの投稿記事としてどうなの？というご意見もあろうかと思いますが、政府および大手マスメディアの対応って、不可解というかキナ臭いというか怪しさがいっぱいだと思うのです。
事故原因の解明がまだまだにも関わらず、何故に重傷を負って治療入院中の海保機長一人が業務上うんちゃらで刑事事件としての捜査が始まるのでしょう？
空港設備保全や管制業務、及び海保所有の機体等、それらすべての管轄・管理・監督責任者である国交省や政府の責任は？
お涙頂戴・感動物語にスポットを当て、臭い物には蓋をするいつものパターン？
被災地支援の予備費支出の閣議決定が９日ってどういう事？
被害の全貌すらはっきりしていない大災害なのに、既にＴＶは通常運転ってどうよ？
強きを助け弱きを挫く仕草は、２０２４年になってもなぁ～にも変わってないし、僕には理解・消化できない事が多すぎます。
というわけで、独断と偏見に満ちた勝手気ままな雑文を、本年もよろしくお願いいたします。
アルバム「Let It Be」の、バックにストリングスが入っているヴァージョンしか知らない人にはどう聞こえるかな？
オヤジＫ
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２０２３年が終わりますが、皆さんにとってこの１年はいかがでしたでしょうか？
私はといえば、
みんなと無邪気に過ごしたあの頃は、全く想像すらしなかった還暦じいさんとなり、ダイエット（除脂肪）に明け暮れた年でした。
ダイエットを支えたプロテイン（アミノ酸）達
ちょうど１年前、体重７０ｋｇ・体脂肪率１５％を目指して始めたダイエットは、８月に入ってからハードルを上げて年内に体脂肪率一桁を目指すことにしましたが、結果的には僅かに未達で終わりました。
実は１１月いっぱいで一旦食事制限を中断し、現在は絶賛増量中（リバウンド？）なのです＾＾
ですが、来年２月から再度ダイエット（ボディメイク）に取り組み、夏にはサーフパンツの似合うイケてるおじいちゃんを目指したいと思っております＾＾
というわけで、最近は更新頻度が激落ちしたにも関わらず、この１年も勝手気ままな雑文におつきあいいただき本当にありがとうございました。
親愛なる読者の皆様にとって、来る２０２４年が実り多き１年になりますことを、祈っております。
オヤジＫ
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野暮用が増えてしまう１２月ですが、極寒のクリスマスウィークも終わり、いよいよ年越し間近。
そんな私の１２月は、たて続けに水に関連するトラブルに見舞われてしまいました。
１２年間フル稼働した洗濯機が壊れ
浴室混合水栓のサーモセンサー不具合
トイレ貯水タンクのボールタップ劣化による漏水
洗濯機用蛇口のパッキン劣化による漏水
予定になかった６時間にも及んだマンションの断水
さすがにこれだけ続くと、もうねぇ
そして何より、スウィーツ大好きオヤジが楽しみにしていた、お気に入りパティスリーのクリスマス限定ケーキが少々残念だったりして、ため息が止まりません。
でも今年最も足を運んだ、こちらのブーランジェリーのおかげで、残りの１週間をなんとか乗り切れそうです＾＾
ひと口頬張った瞬間、思わず声が出たクリスマス限定パイ
素材のバランスが絶妙なバゲットドッグとキッシュ
コロナ禍から続くクリぼっちも、なかなかいいもんだ＾＾
とある全国紙においてランキング２位に輝いた事もある【１６区】や【オーフィルドジュール】のシュトーレンを抜いて、今年私のベストに踊り出たこちらのシュトーレンもこれでおしまい＾＾
オヤジＫ
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僕等が減量及びダイエット行う際には、できる限り筋量（筋力）を維持若しくは増やしつつ、余分な体脂肪を落としたいと考える人が多数でしょう。
中には、期限までに何が何でも体重を落としたいが為に、ひたすら摂取カロリーを制限する方もいらっしゃるでしょうが、いかんせん後々のリバウンドは避けられません。
いずれにせよ、体重や体脂肪率というのは、日々上下するのが当たり前であるという事を理解しつつも、その数値が減っていくのは、やはりダイエットを継続していくうえでモチベーション維持に一役かっているのは否めません。
前置きが長くなりましたが、前回（１０月中旬）行ったチートデイ後に、体脂肪率が落ちずに体重のみが急激に減ったため、再度のチートデイを敢行して一週間が経過しました。
前回の反省を踏まえ、今回はチートデイ後の摂取カロリーをおよそ５００キロカロリー増やして２，７００キロカロリー／日を目途に過ごしてみました。
結果は体重が５ｋｇ増⇒４ｋｇ減、体脂肪率が２％増⇒３％減
遂に、体脂肪率が１１％前半迄落ちて最低値を大きく更新し、停滞期を打破しましたので、今回の爆食チートデイは成功でしょう。
家庭用体組成計の数値が単なる目安に過ぎないとわかってはいても、やはりニヤニヤしてしまいます＾＾
んで、肝心の見た目ですが、強いて言えば細マッチョにカテゴライズできるのでしょうが、シャツを脱ぎ捨て「どうだぁ！」とお披露目できるほど見栄えはよくないですね＾＾
もう少し筋量を増やしてボディメイクに励むといいのでしょうが、素人の還暦ジジイが自重筋トレだけでは限界があるのかもしれません。
もっとも重視していることが、颯爽と歩ける爺さんになることですから、まぁそこは良しとしましょう。
しかしながら、徐脂肪がすすむ一方で、こんな悩みも・・・
コロナ禍以前、着まわしていたワードローブが再び活躍する機会が増えたらいいなと思っていたのですが、着まわすどころかブカブカになってしまい、リフォーム費用がかさんで頭が痛い今日この頃です。
いずれにせよ、ダイエットや減量は焦って結果を求めてはいけないですし、と同時にしっかり食べなければ健康的に痩せていくことは出来ないのではないでしょうか。
１か月後の減量より、１年後の健康を！！
オヤジＫ
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みなさぁ～ん、急に冷え込んできましたが体調崩していませんか？
若かったころは何の問題もなくやり過ごせてきた事が、なにかとうまくいかなくなってきた還暦オヤジですｗ
さて、人生初のダイエット時におけるチートデイを敢行しておよそ1か月経ちました。
初のチートデイ後に増えた体重も３日で元に戻り、その後順調に体重・体脂肪共に減少していたのですが、ここ２週間ほど再度プラトー期を迎えてしまった為、２度目の【ハイカーボ爆食チートデイ】に取り組みましたよ。
予想していた以上に早く訪れた停滞期ですが、徐々に気温が下がり始め、身体が寒さに順応しようと体脂肪を蓄えようとしているのかもしれませんね＾＾
今回も前回同様２日間にわたっておよそ８００グラムの糖質摂取と、リフレッシュを兼ねた好きなものを好きなだけ食べるという、摂取カロリーやＰＦＣバランス完全無視の、ある種無謀な取り組みです＾＾
１日目は何故か食が進まなかった為、２日目尋常ではない米と小麦を摂取しましたぁ～‼
左上から時計回りに
にぎり
うな重
焼餃子
しそわかめ・塩さば・天むす・ちりめん山椒
パンプディング・無花果バターあんぱん・ミルクバゲット
胃袋が平時の倍以上に？？？膨れ上がって、見た目グロテスクなお腹になってしまいました＾＾
早速今日から１週間程かけてリセットし、またダイエットプログラムに戻ろうと思います。
ケトジェニックダイエットを始めてから、エンゲル係数爆上がり・・・orz
オヤジＫ
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すっかり秋めいてきましたが、皆さんいかがお過ごしですか？
１０月ということは、僕等同級生のほぼ半数が、人生の節目ともいえる還暦を迎えているはずです。
かく言う私も先日、日々ムダ毛の処理（眉・耳・鼻）に追われる、還暦の爺さんになりました＾＾
還暦になったからといって、これといった変化もなく、ただこれからのおまけとも言える人生を、勝手気ままに楽しんで生きていければいいな！と思った次第です。
さて、４年前の今日はあの同窓会が開かれました。
人様のことをあれこれ言えるわけではないのですが、アラ還となった皆さんは、どれだけ老けてしまったんでしょうねwwwww
風の噂では、たまに少人数の集まりが開かれているようですし、いつかまた爺さん婆さん達の笑顔溢れる集まりに参加したいものです。
オヤジＫ
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朝晩はすっかりしのぎやすくなりましたが、この夏は近しい人との別れが続いています。
ダイエットや昨今の物価高、そして壊れてしまっているこの国の惨状を嘆いている私など、もっと生きたかったであろう彼等からすれば幸せ過ぎるのかもしれません。
遠い昔ほんの短い時間であっても、心を通わせた人たちとの永遠の別れは、やはり堪えます。
お互い運よく還暦を迎えられたらシルバー割引使いまくって【食いだおれ湯けむりツアー】に行こう！と約束していた彼女とは、様々な理由で疎遠になってしまい、瘦せ細ってしまってすっかり変わり果てた姿に愕然とし、ただ手を握りしめてやる事しかできず、この世の無常さと哀しみで涙にくれるばかりです。
親愛なるＫ氏に捧ぐ
オヤジＫ
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最近、更新は滞るは、私個人のダイエットネタばかりで申し訳ありませんm(__)m
謝るくらいなら書くなというご批判は承知の上で、今回も還暦ジジイのダイエットネタいっちゃいます。
【ケトジェニックダイエット】を始めて丸２ケ月が経過しました。
数値だけを見れば、内蔵脂肪レベルも標準値に納まり、なんら問題の無いレベルに到達しています＾＾
およそ１年半前には１０３ｃｍまで膨れ上がったウエストも８０ｃｍを下回ってきました。
かなり贔屓目にみれば、細マッチョ領域に片足を踏み入れたと言えなくはないのですが、ボディメイクを目的とした減量ではない為、相変わらず貧相な胸や臀部、そして未だプニョプニョした部位も散見され、ちっともイケてるボディにはなっていません（滝汗）
さらに、ここ２週間余り体重・体脂肪率ともにやや停滞気味・・・
そこで溜まりに溜まったストレス解消を兼ねた【チートデイ】に挑戦です。
【チートデイ】を取り入れて失敗したという経験談もネット上に溢れていますが、別に競技者でもなく〆切もありませんので、失敗したらまたやり直せばいいという、ある種の開き直りのもと、ハイカーボ爆食チート２日間を敢行しました。
目標は２日間の合計で、炭水化物８００ℊ・たんぱく質４００ℊ・脂肪３００ℊ・総摂取カロリーおよそ８，０００キロカロリーです。
（これ以外にも【サッポロ一番味噌ラーメン】【あんバターどら焼き】【羊羹】【ハーゲンダッツ・ラムレーズン】【甘ぁ～いカフェオレ】も口にした１日目）
どれも悶絶するほど美味しかったのですが、２カ月ぶりの米の美味さに気絶しそうになった【シチリア島の塩むすび（糸島おむすび ふちがみ）】が最高でしたね＾＾
どう少なく見積もっても、目標摂取カロリーを大きく超えてしまったであろう２日間のチートデイのおかげで？既にお腹周りが大変な事になっていますwwwww
てなわけで今日から１週間かけてリセットし、もうひと踏ん張りしようとおもいます。
オヤジＫ
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私は今、１日の炭水化物摂取量をおおよそ５０ｇ（糖質３０ｇ・食物繊維２０ｇ）に抑えています。
我流で試行錯誤しながらレシピを考えていますが、ここ最近メインとなる食事は、とある「筋肉系ユーチューバー」が公開している食事を参考にして、少しばかり手を加えたものをよく食べています＾＾
材料はこちら
牛肉（小間切れor切り落とし） １５０ℊ
カリフラワーライス １５０ℊ
しらたき １３０ｇ
もやし １袋（約２１０ℊ）
ぶなしめじ １７０ℊ
ニンニク １片（約８ｇ）
調味料は
オリーブオイル 適量
アジシオ 適量
塩・胡椒 適量
唐辛子 適量
チリペッパー 適量
刻みのり 適量
材料を用意したら、フライパンで炒めるだけ。
（牛肉を先に７割ほど火を通し、最後に追加します）
（こちらは生しいたけ １００ｇを追加しています）
これだけで、もうおなかがパンパンｗ
因みに、内容量およそ９００ℊ、カロリーはおよそ６００キロカロリー、炭水化物が約４５ℊ（糖質２５ｇ・食物繊維約２０ℊ）です。
糖質量に神経質にならなければ、焼肉のたれ等で味付けをすると更に美味しくいただけるかもしれません。
私はＵＳビーフの切り落としを多用していますが、牛肉や使用する調味料の種類・分量等を調整することによって、『ロカボダイエット』にも応用できそうなワンパンレシピですので、興味のある方は是非お試しください。
オヤジＫ
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